ਗਰਮੀ ਦੀ ਚਿਲਚਿਲਾਉਂਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹਵਾਵਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ...
ਗਰਮੀ ਦੀ ਚਿਲਚਿਲਾਉਂਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹਵਾਵਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੇਹੱਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਉੱਤੇ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਚ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਚਾਹ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਜਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕੋਗੇ।
dehydration
ਅਜਿਹਾ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਚ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਅਸੀ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਨਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੋਣ ਹੀ ਨਾ ਦਿਓ।
sign of dehydration
ਲੱਛਣ - ਮੁੰਹ ਵਿਚ ਸੁਕਾਪਨ ਹੋਣਾ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੁਮਲਾਉਂਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਘੱਟ ਯੂਰਿਨ ਆਉਣਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੁੱਲਾਂ ਦਾ ਫਟਨਾ, ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਠੰਡ ਲਗਨਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਲਗਨਾ
juice
ਬਚਾਅ - ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦਾ ਘੋਲ ਪੀਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਠੰਡੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਲੱਸੀ ਬਣਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਲਿਕਵਿਡ ਫੂਡ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲੂਇਡਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਕਾਰਬੋਨੇਟੇਡ, ਸਪੋਟਰਸ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਢਾਈ ਲਿਟਰ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਲਿਟਰ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
dehydration
8 ਤੋਂ 10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਹੀ, ਲੱਸੀ, ਸੱਤੂ, ਸ਼ਿਕੰਜੀ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਣਿਆ ਨੀਂਬੂ ਪਾਣੀ, ਪੁਦੀਨਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਅੰਮਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਦੋ ਮੀਲ ਦੇ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ, ਮੁਸੰਮੀ ਰਸੀਲੇ ਫਲ ਖਾਓ। ਗਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਕਾਫ਼ੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਅੱਛਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਲਓ। ਗੰਨੇ ਦਾ ਰਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਖੁੱਲੇ ਵਿਚ ਵਿਕ ਰਹੇ ਜੂਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਬਚੋ।
hot coffee
ਕੀ ਨਾ ਕਰੀਏ - ਚਾਹ ਜਾਂ ਹਾਟ ਕਾਫ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਤਲਿਆ - ਭੁਨਾ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਚੇਲੀ, ਆੜੂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਓ। ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਧੁੱਪੇ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਆ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਜਿੰਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੱਕ।
dehydration
ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 2 ਫ਼ੀਸਦੀ ਵੀ ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ ਤਾਂ ਐਨਰਜੀ 10 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 92 ਫ਼ੀਸਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ 75 ਫ਼ੀਸਦੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਚ 22 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ। ਡਿਹਾਇਡੇਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿਚ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ 70 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
