Health News: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਉ

Eat protein-rich foods to strengthen muscles

 

Health News:  ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦਾ ਹੈ।

ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੱਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਆਂਡੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 6-7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਆਂਡੇ ਦਾ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਹੈ ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਖੋਂ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮਲੇਟ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਪਸ਼ਨ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਨੀਰ ਯਾਨੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 18-20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਰੌਂਠੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਨੀਰ ਪਰੌਂਠੇ ਨੂੰ ਘਿਉ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਖਾਉ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖੇਗਾ।

ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੁੰਗ ਦਾਲ ਚਿੱਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਕੱਪ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ, ਅਖ਼ਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਕੇ ਇਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ।