file photo

 ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਮਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫੋਲੋ  ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਨਾ ਵਧਣ।

ਦਲੀਆ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਧਿਆ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। 

ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਦਲੀਏ  ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।  ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਲੀਆ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਦਲੀਆ  ਉਸ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ  ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਦਲੀਆ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ  ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰੋ। 

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਲੀਆ  ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਟ ਦੀ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

Punjabi News  ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਰ ਅਪਡੇਟ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ  Facebook  ਤੇ ਲਾਈਕ Twitter  ਤੇ follow  ਕਰੋ।