ਚੌਲ ਛੱਡੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਘਟਾਓ ਵਜ਼ਨ
Published : Dec 17, 2019, 1:43 pm IST
Updated : Dec 17, 2019, 1:43 pm IST
SHARE ARTICLE
Rice
Rice

ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਈਟ ‘ਚੋਂ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ?

RiceRice

ਕੀ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਾਵਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਚੌਲਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਚੌਲਾਂ ‘ਚ ਕਾਰਬਸ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਚੌਲ  ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਆਓ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

RiceRice

ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਰੋਤ
ਚੌਲ ਇਕ Prebiotic ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ‘ਚ ਮੌਜੂਦ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦਾ ਵੀ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

RiceRice

ਫਰਾਈ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ fried rice ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਪਲੇਨ, ਪਾਲਿਸ਼ white rice ਦੇ ਵਜਾਏ ਅਨਪਾਲਿਸ਼, ਬ੍ਰਾਊਨ ਜਾਂ ਲਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੀਆ ਆਪਸ਼ਨ ਹੈ।

Fried RiceFried Rice

ਸਾਦਾ ਨਹੀਂ, ਪੁਲਾਓ ਕਰੋ ਟ੍ਰਾਈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ‘ਚ ਪੁਲਾਓ ਬਣਾ ਕੇ ਖਾਓ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵੀ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਵੀ ਭਰਿਆ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

RiceRice

ਇੱਕ ਟਾਈਮ ਹੀ ਚੌਲ ਖਾਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ‘ਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਚੌਲ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਚੌਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

File PhotoFile Photo

ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਦਾਲ ਖਾਓ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਜਾਂ ਰੋਸਟਡ ਹੋਣ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਲੀਆਂ, ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

File PhotoFile Photo

ਚੌਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਜਾਂ ਭੁੰਨ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ‘ਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ।

RiceRice

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਦਾਲ-ਚੌਲ ਦਾ combo
ਚੌਲ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ

SHARE ARTICLE

ਏਜੰਸੀ

ਸਬੰਧਤ ਖ਼ਬਰਾਂ

Advertisement

ਬਾਬਾ ਤਰਸੇਮ ਸਿੰਘ ਦੇ ਕਤਲ ਦਾ CCTV, ਦੇਖੋ ਕਿਵੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਬਾਬਾ ਤਰਸੇਮ ਸਿੰਘ ਨੂੰ ਬਦਮਾਸ਼ਾਂ ਨੇ ਮਾਰੀਆਂ..

28 Mar 2024 4:40 PM

'ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਵੀ ਸਟੈਂਡ ਹੁੰਦਾ, ਆਹ ਰਿੰਕੂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਟੈਂਡ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ'

28 Mar 2024 3:17 PM

Debate: BJP ਨੇ ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਮਚਾਈ ਤਰਥੱਲੀ, ਪੱਟ ਲਏ ਵੱਡੇ ਲੀਡਰ! ਚੱਲਦੀ ਡਿਬੇਟ 'ਚ ਭਿੜ ਗਏ AAP ਤੇ BJP ਆਗੂ, ਰੱਜ ਕੇ

28 Mar 2024 3:09 PM

ਬੱਸ ਤੇ ਕਾਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਟੱਕਰ ਮਚ ਗਿਆ ਚੀਕ-ਚਿਹਾੜਾ ਫਿਰੋਜ਼ਪੁਰ ਦੇ ਜੀਰਾ ’ਚ ਵਾਪਰਿਆ ਦਰਦਨਾਕ ਹਾਦਸਾ

28 Mar 2024 1:08 PM

Punjab 'ਚ ਵਿਕ ਰਿਹਾ ਨਕਲੀ ਸੀਮਿੰਟ! Ambuja ਤੇ ACC ਸੀਮਿੰਟ ਦੇ ਗੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਟਰੱਕ Police ਨੇ ਫੜਿਆ

28 Mar 2024 12:50 PM
Advertisement