ਭੱਜ ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਅਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ .....

ਭੱਜ ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਅਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ , ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਿਮਾਗੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚਪੇਟ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗ ਆਸਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ - ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 

balasan yoga

ਬਾਲਾਸਨ - ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਹਵਾਦਾਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਸਥਾਨ ਉੱਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋਰ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਓ। ਹੁਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਓਨੀ ਦੇਰ ਇਸ ਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਪਰੀ ਭਾਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਫਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। 

garudasna

ਗਰੁੜਾਸਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੈਟਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਨੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਦੇ ਹੋਏ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਆਓ। ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲੋਂ ਵੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਿਰਿਆ  ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਲੋਂ 5 - 5 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਚੁਸਤੀ ਬਣੀ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। 

tadasana

ਤਾੜਾਸਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ  ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਖਿੰਚਾਵ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਉਗਲਾਂ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਲੈ ਆਓ। ਇਸ ਯੋਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 - 4 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਨੇਮੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਤਾੜਾਸਨ ਕਰਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਲਚੀਲਾਪਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਸਤ - ਦੁਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ । 

utkatasana

ਉਤਕਟਾਸਨ - ਉਤਕਟਾਸਨ ਕਰਣ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਨਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾ ਲਓ ਤਾਂਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰਹੇ। ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾ ਲਓ, ਤਾਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋਨਾਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਘਾਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ 1 - 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ।

meditation

ਮੇਡੀਟੇਸ਼ਨ - ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਵਰਕਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਨਾਵ ਤੋਂ  ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਯਾਨੀ ਮੇਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਦਮਾਸਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਬੇ - ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।  ਇਸ ਗੱਲ਼ ਦਾ ਖਾਸ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਏਧਰ - ਉੱਧਰ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ।