ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਸਾਦਾ ਦੁੱਧ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇਹ ਸਰੋਤ

ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ : ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਹਲਕੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਵੀ ਕੁੱਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਸਾਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨੀਰਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਕਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਜੀਰ ਸ਼ੇਕ :
ਯੂ.ਐਸ.ਡੀ.ਏ. ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਵਿਚ 162 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅੰਜੀਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਖ਼ਜ਼ਾਨਾ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਦੁੱਧ ਵਿਚ  2-3 ਅੰਜੀਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਮੌਸਮੀ ਫੱਲ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸਮੂਦੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਦਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ, ਦੋਵੇਂ ਸੁਪਰਫੂਡ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

3. ਅਰੇਂਜ ਬੂਸਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 'ਆਰੇਂਜ ਬੂਸਟ' ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਿਉਂ? ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰੇ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ।

4. ਅਨਾਨਾਸ-ਕੇਲ ਸਮੂਦੀ
ਕੇਲ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬਰੋਕਲੀ ਆਦਿ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਫੂਡ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੇਲ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਨਾਸ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਮਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਅਸੀਂ 'ਹਲਦੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ' ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਲਦੀ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਅਨਮੋਲ ਮਸਾਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸੂਜਨ-ਰੋਧੀ ਗੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,  ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।