ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅੱਧੀ-ਅਧੂਰੀ ਨੀਂਦ
ਜਾਨੋ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ?
ਤੰਦੁਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਓਨੀਂ ਹੀ ਜਰੂਰੀ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਵੀ ਹੈ। ਕੰਮ, ਬਿਜੀ ਸ਼ੇਡਿਊਲ ਅਤੇ ਤਨਾਵ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦੀ, ਖਾਸਕਰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁੱਲ ਗਲਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 17 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 3 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 4 ਤੋਂ 11 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ 12 ਤੋਂ 15 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
1 ਤੋਂ 2 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ 11 ਤੋਂ 14 ਘੰਟੇ ਸੋਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਲਈ 10 ਤੋਂ 13 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 6 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੇ ਟੀਨਏਜਰ ਨੂੰ 9 ਤੋਂ 11 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 14 ਤੋਂ 17 ਸਾਲ ਦੇ ਟੀਨਏਜਰ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। 18 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। 65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਚੱਲੋ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ-ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਡਾਇਬਿਟੀਜ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਰਦੀ-ਖੰਘ, ਜੁਕਾਮ, ਬੁਖਾਰ ਦੀ ਚਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।
ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਮਜੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਕਰ ਕੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਾ ਬੈਲੇਂਸ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂਚ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸੰਦੇਹ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।