ਭਾਰ ਘਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਕਰੋ ਕੰਟਰੋਲ
Published : Jul 17, 2019, 6:31 pm IST
Updated : Jul 17, 2019, 6:36 pm IST
SHARE ARTICLE
Intermittent fasting: Is it an effective way for weight loss?
Intermittent fasting: Is it an effective way for weight loss?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਭਾਰ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਈ ਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਭਾਰ ਘਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਮੁੱਖ ਹਨ। ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਕਮੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਅੰਦਰ ਦੀ ਵੀ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਘਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

WahitWeight Loss

ਲੈਪਟਿਨ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਵਜਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੈਲੇਂਸ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ। ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧ ਲੈਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

WaitWeight Loss

ਲੈਪਟਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿਚ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵਧ ਮਿਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਫੈਟ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿਚ ਫੈਟ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੈਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਅਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

FoodFood

ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸੂਚਨਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਕਿ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਮੋਟਾਪਾ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਿਜੀ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਅਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਨ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਟਰਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਹਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਲਹੂ ਗੇੜ ਨੂੰ ਫੈਟ ਵਿਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਚੀਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਟ ਨੂੰ ਘਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਕਰ ਕੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

FoodFood

ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 7-8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਾਬੂਤ ਆਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣੇ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਲਹੂ ਗੇੜ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣਾ ਵਜਨ ਘਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਸਾਇਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ।                                                              

Location: India, Delhi, New Delhi

SHARE ARTICLE

ਏਜੰਸੀ

ਸਬੰਧਤ ਖ਼ਬਰਾਂ

Advertisement

ਪ੍ਰਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਵਸਾਇਆ ਸਰਕਾਰਾਂ ਨੇ? Ravinder bassi advocate On Punjab Boycott Migrants|Parvasi Virodh

19 Sep 2025 3:26 PM

Punjab Bathinda: Explosion In Jida Village| Army officers Visit | Blast Investigation |Forensic Team

19 Sep 2025 3:25 PM

Indira Gandhi ਦੇ ਗੁਨਾਹ Rahul Gandhi ਕਿਉਂ ਭੁਗਤੇ' ਉਹ ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਸੀ,SGPC ਮੈਂਬਰ ਰਾਹੁਲ ਗਾਂਧੀ ਦੇ ਹੱਕ ‘ਚ ਆਏ..

18 Sep 2025 3:16 PM

Bhai Baldev Singh Wadala meet Harvir Father: ਅਸੀਂ Parvasi ਦੇ ਨਾਂਅ 'ਤੇ ਪੰਜਾਬ 'ਚ ਅਪਰਾਧੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦੇਣੇ

18 Sep 2025 3:15 PM

Nepal, Bangladesh, Sri Lanka ਚ ਤਖ਼ਤਾ ਪਲਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਨੰਬਰ ਕਿਸ ਦਾ? Nepal Gen-Z protests | Corruption

17 Sep 2025 3:21 PM
Advertisement