Good sleep

ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬੇਹੱਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ -ਪੀਣ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਗਰੁਕ ਰਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। 

ਅਲਕੋਹਲ - ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਵਸਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਡਾਰਕ ਚੌਕਲੇਟ - ਡਾਰਕ ਚੌਕਲੇਟ ਵਿਚ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 1.55 ਔਂਸ ਮਿਲਕ ਚੌਕਲੇਟ ਵਿਚ ਲਗਭੱਗ 12 ਮਿਲੀਗਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।  

ਕੌਫੀ - ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਨਾਮ ਦਾ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਂਟਰਲ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। 

ਇਹ ਤਾਂ ਹੋਏ ਕੁੱਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ। 

ਦੁੱਧ - ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਰਾਸਾਇਨਿਕ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਚੈਰੀ - ਚੈਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੈਮੀਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਮੀਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੰਟਰਨਲ ਕਲੌਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।  

ਜੈਸਮਿਨ ਰਾਈਸ - ਇਸ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗਲਾਇਸੇਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲੱਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਪਾਚਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।