Health news: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਗੂੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ 5 ਤਰੀਕੇ

Health news: ਕਈ ਕੰਮ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਮੋਬਾਈਲ-ਟੀਵੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ’ਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ:Lok Sabha Election 2024 : ਕਾਂਗਰਸ 5 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਲੋਕ ਸਭਾ ਚੋਣਾਂ ਲਈ ਘੋਸ਼ਣਾ ਪੱਤਰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 19 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸੇਂਟ ਲਾਰੈਂਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਗੰਦੇ ਕਮਰੇ ’ਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ:Punjab News : ਲੁਧਿਆਣਾ ਪੁਲਿਸ ਨੂੰ ਮਿਲੀ ਵੱਡੀ ਕਾਮਯਾਬੀ, ਫਾਰਚੂਨਰ ਕਾਰ ’ਚ 260 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈਰੋਇਨ ਬਰਾਮਦ  

ਚਾਦਰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਚਾਦਰ ਦੇ ਢੱਕਣ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਮਾ, ਐਗਜ਼ੀਮਾ ਜਾਂ ਧੂੜ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ:Jammu Kashmir News : ਜੰਮੂ-ਕਸ਼ਮੀਰ ’ਚ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਤੂਫਾਨ ’ਚ ਦੋ ਕਾਰਾਂ ਫਸੀਆਂ, ਸ੍ਰੀਨਗਰ-ਲੇਹ ਹਾਈਵੇਅ ਕੀਤਾ ਬੰਦ

ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ:Miami Open 2024: ਰੋਹਨ ਬੋਪੰਨਾ-ਏਬਡੇਨ ਦੀ ਜੋੜੀ ਮਿਆਮੀ ਓਪਨ ਫ਼ਾਈਨਲ ’ਚ ਪਹੁੰਚੀ, ਲਿਏਂਡਰ ਪੇਸ ਦੀ ਕੀਤੀ ਬਰਾਬਰੀ  

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸੌਣਾ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ:LIC Office Open News : LIC ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ 30-31 ਮਾਰਚ ਨੂੰ ਰਹਿਣਗੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ 

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।

 (For more news apart from  Very important to have good and deep sleep to stay healthy News in Punjabi, stay tuned to Rozana Spokesman)