ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਜਾਦੁਈ ਫ਼ਾਇਦੇ ਜਾਣੋ ...
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਸੁਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਭੱਜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ...
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਸੁਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਭੱਜ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਘਰ ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਦਾਰੀਆਂ ਦੇ ਚਲਦੇ ਲੋਕ ਤਨਾਵ ਗਰਸਤ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਕੂਨ ਭਰੀ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਝੇਵੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਵੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ...
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਨੇਮੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਆਲਸ, ਥਕਾਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਣਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰ - ਵਾਰ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ। ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ, ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ, ਮੂਡ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਹਾਈ ਬਲਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ।
ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫ਼ਾਇਦੇ - ਨੀਂਦ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚਲਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਰਾਤ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 5 - 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੀ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਹੀ ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਥੇ ਹੀ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਯਾਦਾਸ਼ਤ, ਇਕ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਲੋਕ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਯਾਦ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਕਾਬੂ 'ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜਨ ਦੇ ਵਿਚ ਗਹਿਰਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ। ਇਕ ਤਰਫ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਜਨ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਥੇ ਹੀ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਜਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡਿਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੂਰ ਭਜਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ - ਇਕ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕ਼ਰੀਬ 90 ਫ਼ੀਸਦੀ ਲੋਕ ਡਿਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਿਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬੇਹੱਦ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਡਿਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜ ਘਟਾਏ - ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੇਲ ਡੈਮੇਜ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਚਣ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ - ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਵਿਚ ਸੋਜ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਰੱਥ ਨੀਂਦ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ - ਥੋੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਵਿਚ 24 ਫ਼ੀਸਦੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ 23 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੀ ਬੜੋਤਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਰੱਥ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ - ਘਟ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਜਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧਾਂ ਉੱਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਸਾਮਾਜਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਜਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਲਦੀ ਬੁਢੇਪਾ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢੇਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੁਕੂਨ ਭਰੀ ਮਿੱਠੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹਾਸਪਿਟਲਸ ਕੇਸ ਮੇਡੀਕਲ ਸੇਂਟਰ ਵਿਚ ਹੋਏ ਇਕ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਜਵਾਂਪਨ ਜਲਦੀ ਗੁਆਚਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢੇਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤਵਚਾ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਦੱਖਣ ਕੋਰੀਆ ਸਥਿਤ ਈਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਹੋਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਬਨਣ ਦੀ ਇੱਛਕ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 - 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਥੇ ਹੀ 9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜਾਂ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਧਾਰਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਟਾਇਮ ਟੇਬਲ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਰਭ ਧਾਰਣ ਸਮਰੱਥਾ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।