ਵਿਚਕਾਰ ਜਿਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ ਲਵੋ ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਅਜ ਕੱਲ ਲੋਕ ਅਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ-ਕੀ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਤਾਂ ਮੰਨ ਲਉ ਉਨ੍ਹਾਂ...
ਅਜ ਕੱਲ ਲੋਕ ਅਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ-ਕੀ ਨੁਸਖੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਤਾਂ ਮੰਨ ਲਉ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਚੜ੍ਹ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਨੌਜਵਾਨ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਈਡਇਫ਼ੈਕਟ ਤੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਕਫ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਵਿਚਾਲੇ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚਪੇਟ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਨੇਮੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੇਕਰ ਅਚਾਨਕ ਵਿਚਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਤਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਸਤ ਪੈਣ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੰਗੜਨ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੀਓ2 ਮੈਕਸ (ਮੈਕਸਿਮਮ ਆਕਸੀਜਨ ਕੰਜ਼ਪਸ਼ਨ) ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਲਗਭੱਗ 5 ਫ਼ੀ ਸਦੀ ਤੱਕ ਕਮੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਰਨਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਜੋ ਦੂਰੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੀਕ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਸੀ ਉਹੀ ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਉਥੇ ਹੀ, ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਉਤੇ ਵੀਓ2 ਮੈਕਸ 12 ਫ਼ੀ ਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਣਗੀਆਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ - ਨਾਲ ਫੈਟ ਸੈਲਸ ਵੀ ਵਧਣ ਲਗਣਗੇ। ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਜੋ ਦੂਰੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਲਗਦੇ ਸਨ, ਉਸ ਵਿਚ ਹੁਣ ਪੂਰੇ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 4 ਤੋਂ 7 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੀਓ2 ਮੈਕਸ 12 - 15 ਫ਼ੀ ਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫੈਟ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਣਗੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭੱਗ 2 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਤਰਨਾਕ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੀ ਪਰਿਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਰਗੀ ਕਈ ਹੋਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗੜ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ 24 ਵਿਚੋਂ ਲਗਭੱਗ 8 ਘੰਟੇ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।